„Setzt euch eine bis eineinhalb Stunden aufs Rad – aber Low Intensity. Das durchblutet die Beine schön.“ „Après-Ski gehört nach einem Bergtag mit Freunden auf jeden Fall dazu – zusammensitzen und sich auch mal belohnen.“ „Nach langen Trainingseinheiten bin ich auch mal froh, für mich allein zu sein – Kopfhörer auf und einfach loslaufen.“ „Mach bewusst was anderes! Ob du einen anderen Sport ausübst oder Zeit mit Familie und Freunden verbringst – dieser Kontrast tut gut!“ „Mein Lieblingsessen nach einem harten Bergtag ist ein richtig schön saftiges 450‑Gramm-Rib-Eye. Dazu selbst gemachte Süßkartoffel- Pommes im Airfryer. That’s it!“ „Gönn dir nach dem Training eine ordentliche Mahlzeit: Pasta, Reis, leichte Soße – die klassische Pastaparty!“ „Soulfood ist wichtig. Für mich ist das der Kaiserschmarrn von meiner Mama. Wenn ich heimkomme und der ‚Kaiser‘ auf dem Tisch steht, weiß ich: Ich bin daheim, und alles ist gut.“ „Die Grundlage für gute Leistung ist Schlaf.“ „Während der Einheiten brauche ich etwas, das mir schnell Power gibt: Zucker, Gels, Riegel – nichts Fettiges.“ „Wenn ich nicht Ski fahre, dehne ich mich. Beim Skifahren sind die Muskeln durch die ständigen Erschütterungen angespannt. Dehnen ist wichtig, damit die Muskeln entspannen und wieder lang werden.“ 6. AFTER SNOW WIE TANKE ICH POWER NACH EINEM LANGEN TAG IM SCHNEE? SELINA MAX FINN SELINA SELINA EMMA EMMA LEON LEON FINN THE RED BULLETIN 53
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